Paul Bragg foi nutricionista e um dos primeiros especialistas em fitness nos Estados Unidos. Ele acreditava que possuir as costas saudáveis significava ter energia, pensamento claro e boa memória. Por isso, desenvolveu um grupo de exercícios que tomam pouco tempo e dão resultados rapidamente. Hoje, O CURIOSIDADES INCRÍVEIS apresenta alguns desses exercícios.
Para não machucar as costas por causa de um esforço extra você deve seguir algumas regras:
- Durante a primeira semana, faça as repetições lentamente, não se esforce muito.
- Comece com 2-3 repetições de cada exercício, aumentando gradualmente o número de repetições para 10.
- Comece com uma pequena amplitude, chegando, pouco a pouco, à máxima.
- Se você sentir desconforto ou cansaço, pare de se exercitar.
- Antes de cada exercício é preferível fazer uma pausa e descansar.
Lembre-se de que todos os exercícios devem ser feitos estritamente nesta ordem e em conjunto.
Cachorro olhando para baixo / para cima
Beneficia uma parte do sistema nervoso, que é responsável pelo funcionamento da cabeça, dos músculos oculares e dos nervos. Trabalha os músculos da coluna cervical.
- Deite-se de bruços, com os pés na altura dos ombros. Apoie-se nos dedos dos pés e das mãos. Levante o quadril e dobre as costas como um gato.Tente esticar os joelhos e os cotovelos o mais que você puder.
- Depois abaixe o quadril e levante a cabeça. Então, lentamente, suba o quadril novamente procurando alongar as costas.
- Se você executar o movimento bem, sentirá um alívio considerável por causa do relaxamento da coluna vertebral.
Abdominais
Fortalecem os músculos da coluna torácica e afetam os nervos que vão para o fígado.Melhoram o funcionamento dos rins.
- Deite-se de costas, levante os quadris e arqueie as costas. Procure se apoiar somente sobre os dedos dos pés e das mãos.
- Gire o quadril para a direita o mais que puder, baixando o seu lado direito. Repita com o outro lado.
Procure fazer este exercício lentamente.
Ponte
Treina os músculos da lombar. Relaxa a coluna vertebral e estimula o processo de regeneração dos discos intervertebrais.
- Sente-se no chão, apoie-se nas mãos, dobre as pernas na altura dos joelhos.
- Suba o quadril e, em seguida, todo o corpo de forma que a sua coluna fique na posição horizontal e abaixe.
Faça este exercício com muito ritmo.
Alongamento
Treina os músculos da coluna lombar, restaura o equilíbrio do corpo e alonga a coluna vertebral.
- Deite-se de costas. Dobre os joelhos e abrace-os. Pegue impulso e se mova para frente, para trás e, em seguida, para os lados.
- Ao mesmo tempo, levante a cabeça e tente tocar os joelhos com o seu queixo. Mantenha-se nesta posição durante 5 segundos.
Engatinhar
É o exercício mais importante para o alongamento e o fortalecimento e ainda mexe com os ligamentos musculares dos glúteos.
- Deite-se de bruços. Apoie-se sobre as mãos e os dedos dos pés. Levante os quadris arqueando as costas.
- Nessa posição, engatinhe durante 5-7 minutos.
Paul Bragg recomenda fazer os exercícios todos os dias. Assim que você conseguir as melhorias desejadas, pode reduzir a quantidade para até 2 vezes por semana
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